push &,

Ok spróbuje tego treningu w takim zestawieniu lecz mam kilka pytań odnośnie go : 1.) Masz może filmik do tego ćwiczenia jakim jest zarzut ? bo nie wiem zbytnio o co chodzi i czemu tylko miałoby być 6 powtórzeń max ? 2.)Pompki na poręczach - skoro ich nie mam to czym mogę to zastąpić lub jak inaczej to wykonać ? 3.)Wiosło bez zmian oczywiście [...]

Spilita ciężko w 3 dni zrobić bo na nogi osobny dzień potrzebny, to jak masz 3 dni to już lepiej nogi/push/pull zrobić Pzdro

Antos098, uważasz że lepszy będzie floor press jednorącz z hantlą czy floor press ze sztangą? I jak uważasz walić FBW A/b? Czy splita Push/Pull~partia 2x tydzień, tył/przód. Bo mam chęc na splita, uczciwe mówiąc ale sam nie wiem. Na razie kolekcjonuje ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Potem będę się bawił w układanie planu ;P

Ostatnie kompleksy były 8 lipca, więc ponad 2 miesiące bez aerobów/cardio (nie licząc sporadycznych spacerów 50-60%hr max ;-) ). W tym czasie poszło jakieś 200-300kcal w górę, przestałem liczyć węgle z warzyw (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka [...]

Czas dzisiejszego biegania to 23minuty. Czyli tak jak ostatnio. Bieg był w szybszym tempie niż ostatnio. Łydki paliły, ale powoli się przyzwyczajają. Po wczorajszym treningu, zakwasy głównie w szyi, trochę w brzuchu i łydkach. heh. Jutro trening siłowy, filmiki będą jak nie zapomnę naładować aparatu. Ale jak nie zapomnę to zrobię filmy, zdjęcia i [...]

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

For time: 24-21-18-15-12-9-6-3 reps 35 kg: OHS Push press Wynik: 28:19 Praktyka: Duble Unders: 3x10 powt. Muscle-ups Tym miłym akcentem witam wszystkich :-) Wróciłem z kursu i weekend w szkole też mam za sobą. Niewiele trenowałem w ciągu ostatnich 7 dni, jedynie krótki bieg 5 km w 27 minut, raczej dla rekreacji. Trochę przeziębiony dodatkowo [...]

Weekend spędziłem odpoczywając, ale nogi jeszcze nie doszły do siebie. Póki co mamy poniedziałek więc ruszamy na ostro, prawie, bo dzisiaj akurat w pracy siedzę. Postanowiłem wykonać taki, własny WOD: For time 5 rounds: 10 Hang Clean, 50kg 10 Front Squat, 50kg 10 Push Press, 50kg + 30 DU Natomiast jutro w boxie spróbuję swoich sił z workout'em [...]

[...] Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. [...]

[...] 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/4x55 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg 5.push press 6x 2/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 5 obwodów [...]

acha ok a jak to jest z tymi dnt 5 czy 10 g ?? trenuje 4 razy tyg, push i pull. Czyli w te pozostałe3 dni w których odpoczywam dawka tylko 5g będzie wystarczająca ?? Czy lepiej byłoby ciągnąć 10g czy nie ma to znaczenia ??

[...] ub robię redukcję według tych zaleceń w skrócie: - deficyt kalorii, na początek niewielki (300 kcal) - 3x FBW (potem jak będzie zastój wchodzisz np na trening 4x week /push-pull lub upper lower) - białko 2.5-3g kg - tłuszcze 0.5g/kg - ww rotacja (DT wiecej, DNT ucinasz) Na koniec kolejny bodziec w paleniu fatu czyli Cardio/interwał. - ja [...]

[...] 4x12-8 unoszenia młotkowe 3x10 nogi przysiady 5x 12-10-10-8-8-6 wykroki 4x 12-10-10-10 wspiecnia na palce stojac 3x SS: prostowanie + uginanie nóg 3x12 bary kaptury tric push Press 5x 10-8-8-6-6 unoszenie wzdł tułowia/hang high pull 4x10 SS: unoszenie w opadzie w tył + przód 4x15 francuskie wyc (skos) 4x8-10 prostowanie na wyciagu jednoracz [...]

Chciałbym zmienić trening na: Przykład: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B............. Ile serii do [...]

Od PON zaczynam: A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 4 serie 15/12/10/10 B - PULL 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8 2. podciąganie na drążku 3 [...]

Szrugsy to push? :P Gdzie barki? Martwy daj pierwszy w pull i dodaj dwugłowe chyba że mc na prostych robisz

To wrzucę ;) A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 8/8/8/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 2. wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

Trening: A-B-A A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3 serie 4. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3 serie 5. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie B - PULL 1. martwy ciąg 4 serie 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 3. podciąganie na drążku 3 serie 4. uginanie ze [...]

Ogólnie zgodzę się, że ćwiczenia z własnym ciężarem są okej, ale to jakiś element układanki. Nic nie jest czarne albo białe. Fajter nie ma być gimnastykiem, ani trojboista. To, że ktoś robi planche nie świadczy o jego formie. Wysokie osoby, tez maja gorzej, ze względu na dźwignię. Po drugie ćwiczenia gimnastyczne w dużej mierze są [...]